tips dan artikel yang akan membantu Anda tidur lebih baik

15 Maret adalah tanggal yang dipilih untuk merayakan Hari Tidur Sedunia 2019 , sebuah inisiatif internasional yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran di kalangan penduduk tentang pentingnya menjaga kebersihan tidur yang baik. Ini bukan masalah kecil, karena menurut data dari Spanish Sleep Society , 33% populasi dunia memiliki kesulitan khusus untuk tidur dan antara 10 dan 20%, memiliki masalah kronis untuk beristirahat dengan baik.

“Mimpi itu akan menjadi salah satu pilar kemajuan yang lebih besar sebagai penghasil kebahagiaan dan produktivitas dalam beberapa dekade mendatang,” kata Dr. Carlos Egea dari Spanish Sleep Society (SES). “Selama bertahun-tahun kami telah menjual sepeda motor bahwa waktu yang didedikasikan untuk istirahat adalah waktu yang hilang,” kata Egea. Tetapi kenyataannya sangat berbeda: “Memahami bahwa mimpi itu seperti bernafas, yang secara ilmiah terbukti menghasilkan kesejahteraan dan kegembiraan, adalah apa yang harus kita cita-citakan. Bersama dengan makanan dan olahraga, itu akan mengubah lintasan kita sebagai masyarakat menuju kualitas hidup yang lebih baik “.

Apa yang harus kita lakukan untuk mencapai kebersihan tidur yang baik?

“Hal pertama yang harus kita perhitungkan adalah bahwa kita tidak semua sama. Anda harus menilai usia dan bagaimana tidur dimodelkan pada setiap tahap kehidupan, “kata dokter. “Misalnya, bayi tidak sama dengan orang dewasa, kamu juga tidak bisa berpura-pura menempatkan seorang remaja di tempat tidur pada jam 8 malam.” Kebiasaan hidup saat ini juga tidak membantu: penyalahgunaan layar, mengubah jadwal kerja, program televisi prime time disiarkan pada jam 12 malam , dll. “Kami telah memasukkan ke dalam campuran segala yang tidak sehat dari sudut pandang tidur,” kata Egea.

Untuk menghindari hal ini, penting untuk memulai dengan hal-hal sederhana seperti “tidak makan sebelum tidur, menjadikan kamar tidur tempat yang santai, menyenangkan, bebas teknologi atau tidak menganggap tempat tidur sebagai area rekreasi melainkan sebagai tempat untuk tidur atau berlatih seks. ” Ilmu pengetahuan juga telah menghasilkan serangkaian parameter yang harus diberikan di dalam ruangan dan yang memengaruhi suhu, pencahayaan, atau kebisingan. “Untuk memulai mimpi, tubuh perlu menurunkan suhunya,” jelas dokter. “Segera, baik suhu dan kelembaban akan memainkan peran kunci dan kami akan memiliki perangkat untuk mengaturnya di kamar tidur. Idealnya, itu harus antara 18 dan 22 derajat dan kelembaban harus antara 60 dan 80%. “

Hari Tidur Sedunia: Tidur nyenyak hingga usia semakin baik

Kita tahu bahwa pola makan yang memadai, praktik aktivitas fisik, dan menghindari kebiasaan tidak sehat penting bagi kesehatan kita sekarang dan di masa depan, tetapi kita jarang memikirkan pilar keempat: mimpi. Mungkin itu sebabnya World Sleep Society ingin mengingatkan kita – seperti Pepito Grillo – di Hari Tidur Sedunia , yang dirayakan pada 15 Maret, pentingnya mimpi sehat di segala usia, juga untuk penuaan kita. Mereka merangkumnya dalam slogan Mimpi sehat, penuaan yang sehat , sebuah slogan yang dengannya mereka menekankan dampak fenomena fisiologis ini terhadap kesehatan kita ketika kita bertambah tua.

Milagros Merino, spesialis Neurofisiologi Klinis dan anggota komite ilmiah dari Spanish Sleep Society (SES), menegaskan bahwa meskipun mimpi adalah pilar kesehatan keempat, mimpi itu tidak dianggap penting. Bahkan dari konsultasi medis. Untuk alasan ini, ia menganggap bahwa mahasiswa kedokteran harus belajar dari Fakultas bahwa “seperti dalam konsultasi mereka bertanya tentang kebiasaan beracun, apa yang dimakan pasien atau tentang kegiatannya, mereka juga harus bertanya kepadanya bagaimana ia tidur”. Milagros Merino menjelaskan bahwa walaupun di masa kanak-kanak tidur merupakan hal mendasar untuk pematangan otak dan pemrosesan neurosensorik, itu juga untuk penuaan yang sehat dalam hal mimpi adalah proses melalui mana memori dan pembelajaran dikonsolidasikan. dan dengan demikian kami memperbaiki fungsi-fungsi yang telah terjadi pada siang hari. “Bayangkan Anda tidak membersihkan kulit Anda, seiring waktu kulit itu akan menua. Hal yang sama berlaku untuk otak: mimpi adalah tahap di mana ada “pembersihan” produk limbah (radikal bebas, beta-amiloid, dll), “katanya.

Menurut Juan Jose Poza, ahli saraf di Onkologikoa Logic , kesehatan otak tergantung pada banyak faktor, bukan hanya faktor genetik. Menurut ahli, kondisi ini “dapat mempengaruhi”, kecuali untuk beberapa kasus penyakit keturunan karena mutasi pada gen tertentu, “pada kebanyakan individu faktor genetik bukanlah penentu atau bahkan yang paling penting”. Cadangan kognitif yang baik membantu otak untuk menua lebih baik dan untuk mencapainya Juan Jose Poza menganggap tidur yang sehat sebagai elemen transendensi yang hebat “untuk bertambah tua dengan otak dalam fungsi penuh, dengan kemampuan untuk terus belajar, rasa ingin tahu untuk mempertahankan minat pada pengetahuan. Dia menambahkan bahwa juga penting untuk melindunginya dari patologi vaskular melalui “kebiasaan sehat yang mempertahankan kontrol faktor risiko vaskular”, seperti tekanan darah, kolesterol atau glukosa darah.

Ketika kita belum tidur bagaimana dan berapa banyak yang kita butuhkan

Memang benar bahwa mimpi itu berubah sepanjang hidup. Dan secara kuantitas maupun kualitas itu sangat banyak. Seperti yang ditunjukkan Juan Jose Poza, di masa kanak-kanak, kebutuhan tidur beragam yaitu berkisar antara 14-17 jam bayi baru lahir, hingga 10-13 jam antara tiga dan lima tahun hingga 9-11 jam antara enam dan tiga belas. Jam-jam tidur berkurang pada masa remaja menjadi sekitar 8-10 jam; pada usia dewasa berkisar antara 7 dan 9 jam; dan, akhirnya, di atas usia 65 tahun mereka biasanya antara 6 dan 8 jam. Selain itu, ahli saraf menganggap penting untuk dicatat bahwa pada lansia, kesinambungan dan jumlah tidur nyenyak lebih langka daripada pada tahap kehidupan sebelumnya.