tips dan artikel yang akan membantu Anda tidur lebih baik

15 Maret adalah tanggal yang dipilih untuk merayakan Hari Tidur Sedunia 2019 , sebuah inisiatif internasional yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran di kalangan penduduk tentang pentingnya menjaga kebersihan tidur yang baik. Ini bukan masalah kecil, karena menurut data dari Spanish Sleep Society , 33% populasi dunia memiliki kesulitan khusus untuk tidur dan antara 10 dan 20%, memiliki masalah kronis untuk beristirahat dengan baik.

“Mimpi itu akan menjadi salah satu pilar kemajuan yang lebih besar sebagai penghasil kebahagiaan dan produktivitas dalam beberapa dekade mendatang,” kata Dr. Carlos Egea dari Spanish Sleep Society (SES). “Selama bertahun-tahun kami telah menjual sepeda motor bahwa waktu yang didedikasikan untuk istirahat adalah waktu yang hilang,” kata Egea. Tetapi kenyataannya sangat berbeda: “Memahami bahwa mimpi itu seperti bernafas, yang secara ilmiah terbukti menghasilkan kesejahteraan dan kegembiraan, adalah apa yang harus kita cita-citakan. Bersama dengan makanan dan olahraga, itu akan mengubah lintasan kita sebagai masyarakat menuju kualitas hidup yang lebih baik “.

Apa yang harus kita lakukan untuk mencapai kebersihan tidur yang baik?

“Hal pertama yang harus kita perhitungkan adalah bahwa kita tidak semua sama. Anda harus menilai usia dan bagaimana tidur dimodelkan pada setiap tahap kehidupan, “kata dokter. “Misalnya, bayi tidak sama dengan orang dewasa, kamu juga tidak bisa berpura-pura menempatkan seorang remaja di tempat tidur pada jam 8 malam.” Kebiasaan hidup saat ini juga tidak membantu: penyalahgunaan layar, mengubah jadwal kerja, program televisi prime time disiarkan pada jam 12 malam , dll. “Kami telah memasukkan ke dalam campuran segala yang tidak sehat dari sudut pandang tidur,” kata Egea.

Untuk menghindari hal ini, penting untuk memulai dengan hal-hal sederhana seperti “tidak makan sebelum tidur, menjadikan kamar tidur tempat yang santai, menyenangkan, bebas teknologi atau tidak menganggap tempat tidur sebagai area rekreasi melainkan sebagai tempat untuk tidur atau berlatih seks. ” Ilmu pengetahuan juga telah menghasilkan serangkaian parameter yang harus diberikan di dalam ruangan dan yang memengaruhi suhu, pencahayaan, atau kebisingan. “Untuk memulai mimpi, tubuh perlu menurunkan suhunya,” jelas dokter. “Segera, baik suhu dan kelembaban akan memainkan peran kunci dan kami akan memiliki perangkat untuk mengaturnya di kamar tidur. Idealnya, itu harus antara 18 dan 22 derajat dan kelembaban harus antara 60 dan 80%. “