Hari Tidur Sedunia: Tidur nyenyak hingga usia semakin baik

Kita tahu bahwa pola makan yang memadai, praktik aktivitas fisik, dan menghindari kebiasaan tidak sehat penting bagi kesehatan kita sekarang dan di masa depan, tetapi kita jarang memikirkan pilar keempat: mimpi. Mungkin itu sebabnya World Sleep Society ingin mengingatkan kita – seperti Pepito Grillo – di Hari Tidur Sedunia , yang dirayakan pada 15 Maret, pentingnya mimpi sehat di segala usia, juga untuk penuaan kita. Mereka merangkumnya dalam slogan Mimpi sehat, penuaan yang sehat , sebuah slogan yang dengannya mereka menekankan dampak fenomena fisiologis ini terhadap kesehatan kita ketika kita bertambah tua.

Milagros Merino, spesialis Neurofisiologi Klinis dan anggota komite ilmiah dari Spanish Sleep Society (SES), menegaskan bahwa meskipun mimpi adalah pilar kesehatan keempat, mimpi itu tidak dianggap penting. Bahkan dari konsultasi medis. Untuk alasan ini, ia menganggap bahwa mahasiswa kedokteran harus belajar dari Fakultas bahwa “seperti dalam konsultasi mereka bertanya tentang kebiasaan beracun, apa yang dimakan pasien atau tentang kegiatannya, mereka juga harus bertanya kepadanya bagaimana ia tidur”. Milagros Merino menjelaskan bahwa walaupun di masa kanak-kanak tidur merupakan hal mendasar untuk pematangan otak dan pemrosesan neurosensorik, itu juga untuk penuaan yang sehat dalam hal mimpi adalah proses melalui mana memori dan pembelajaran dikonsolidasikan. dan dengan demikian kami memperbaiki fungsi-fungsi yang telah terjadi pada siang hari. “Bayangkan Anda tidak membersihkan kulit Anda, seiring waktu kulit itu akan menua. Hal yang sama berlaku untuk otak: mimpi adalah tahap di mana ada “pembersihan” produk limbah (radikal bebas, beta-amiloid, dll), “katanya.

Menurut Juan Jose Poza, ahli saraf di Onkologikoa Logic , kesehatan otak tergantung pada banyak faktor, bukan hanya faktor genetik. Menurut ahli, kondisi ini “dapat mempengaruhi”, kecuali untuk beberapa kasus penyakit keturunan karena mutasi pada gen tertentu, “pada kebanyakan individu faktor genetik bukanlah penentu atau bahkan yang paling penting”. Cadangan kognitif yang baik membantu otak untuk menua lebih baik dan untuk mencapainya Juan Jose Poza menganggap tidur yang sehat sebagai elemen transendensi yang hebat “untuk bertambah tua dengan otak dalam fungsi penuh, dengan kemampuan untuk terus belajar, rasa ingin tahu untuk mempertahankan minat pada pengetahuan. Dia menambahkan bahwa juga penting untuk melindunginya dari patologi vaskular melalui “kebiasaan sehat yang mempertahankan kontrol faktor risiko vaskular”, seperti tekanan darah, kolesterol atau glukosa darah.

Ketika kita belum tidur bagaimana dan berapa banyak yang kita butuhkan

Memang benar bahwa mimpi itu berubah sepanjang hidup. Dan secara kuantitas maupun kualitas itu sangat banyak. Seperti yang ditunjukkan Juan Jose Poza, di masa kanak-kanak, kebutuhan tidur beragam yaitu berkisar antara 14-17 jam bayi baru lahir, hingga 10-13 jam antara tiga dan lima tahun hingga 9-11 jam antara enam dan tiga belas. Jam-jam tidur berkurang pada masa remaja menjadi sekitar 8-10 jam; pada usia dewasa berkisar antara 7 dan 9 jam; dan, akhirnya, di atas usia 65 tahun mereka biasanya antara 6 dan 8 jam. Selain itu, ahli saraf menganggap penting untuk dicatat bahwa pada lansia, kesinambungan dan jumlah tidur nyenyak lebih langka daripada pada tahap kehidupan sebelumnya.

Bagaimana bangunan memengaruhi kesehatan kita?

Pada skala global orang hidup lebih lama, lebih urban dan lebih terhubung secara digital daripada sebelumnya. Tetapi kemajuan ini tidak selalu tercermin dalam peningkatan kesehatan dan kesejahteraan. Jadi, bagaimana lingkungan binaan menanggapi tantangan global ini?

Pengetahuan kita tentang bagaimana konstruksi, baik secara individu maupun di masyarakat, berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan kita tidak pernah setinggi hari ini. Dengan sistem sertifikasi yang difokuskan pada bidang ini dan Tujuan Pembangunan Berkelanjutan, kita sekarang menjadi tahu, tidak hanya semakin banyak bukti ilmiah yang mendukungnya, tetapi juga kemauan politik untuk membuat keputusan yang tepat.

PBB mengatakan bahwa 9 dari 10 orang menghirup udara yang telah terkontaminasi. Masalah ini bertanggung jawab atas lebih dari 7 juta kematian yang dapat dihindari per tahun. Dampak yang disebabkan tidak hanya oleh paparan polusi ruang kota, tetapi oleh risiko kualitas udara dalam ruangan. Studi oleh Badan Perlindungan Lingkungan AS menunjukkan bahwa polutan organik umum tertentu bisa dua hingga lima kali lebih tinggi di dalam rumah dan lebih kantor daripada di luar.

Saat ini, kami memiliki sistem sertifikasi seperti WELL Standard , yang dikembangkan oleh International Well Builing Institute, yang menangani masalah ini dengan menekankan perlunya, tidak hanya mencakup langkah-langkah selama konstruksi dan desain yang menjamin kualitas udara yang baik, tetapi juga untuk mempertahankan pemantauan berkelanjutan yang memungkinkan untuk menjaga lingkungan yang sehat selama siklus hidup bangunan dan untuk menggunakan data sebagai alat perbaikan dan dukungan berkelanjutan untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.

Namun, ketika kita berbicara tentang kesejahteraan dan kenyamanan, kita menghadapi kenyataan bahwa kedua konsep itu subyektif dan kemudian bagaimana kita bisa memuaskan semua orang? Tren baru dalam advokasi konstruksi, bahwa pengguna sendiri memiliki kendali atas bangunan dan ruang yang mereka huni, memberi mereka suatu alat agar merasa lebih nyaman dan mengembangkan potensi penuh mereka.

Perencanaan akustik, pencahayaan, dan ergonomis ruang, serta tampilan & rasa – dipahami sebagai ‘aspek dan sentuhan’ – memiliki dampak pada perasaan nyaman kita secara umum, dan berkat alat analisis canggih, simulasi dinamis, desain optimasi dan Setelah pemantauan terus-menerus, Anda dapat mengoptimalkan dan mempertahankan strategi kenyamanan sepanjang siklus hidup gedung.

Jika kita berbicara tentang kota, desain ruang publik – dan tata letaknya – adalah salah satu area penting yang harus dipertimbangkan. Mobilitas aktif adalah salah satu kriteria mendasar untuk menciptakan kota yang sehat, tetapi sayangnya konsep ini telah terdegradasi sejak kemunculan mobil, yang menandai cara kami merencanakan dan mengembangkan ruang kota.

Dengan bertambahnya populasi, maka tanggung jawab mempromosikan kebijakan mobilitas dan infrastruktur yang ramah bagi semua adalah salah satu tantangan ekonomi dan sosial terbesar yang dihadapi negara-negara maju. Menurut data CSIC , di Spanyol pada tahun 2050, orang berusia di atas 65 akan mewakili lebih dari 30% dari total populasi dan oktogenarian akan mencapai lebih dari empat juta. Dengan Angka-angka ini kita membutuhkan strategi yang menjamin ruang publik dan transportasi yang dapat diakses, infrastruktur yang lebih baik, dan pengembangan layanan terpadu yang terkait dengan lansia.

Singkatnya, agar bangunan dan kota memaksimalkan potensi mereka dan memastikan kelayakhunian dan perkembangan masyarakat dan keluarga yang sehat, bangunan harus dirancang dengan memperhatikan orang disekitarnya. Lingkungan operasi dan psikososial yang lebih sehat membawa berbagai manfaat, termasuk pengeluaran yang lebih rendah dan layanan kesehatan masyarakat yang lebih baik berdasarkan pencegahan, meningkatkan pengalaman pengguna, rasa memiliki yang lebih besar terhadap masyarakat dan lingkungan, tingkat partisipasi yang lebih besar dan peningkatan produktivitas. pada gilirannya, juga dapat meningkatkan ketahanan dan menciptakan nilai sosial jangka panjang bagi masyarakat.